最近非常流行輕斷食減肥法，甚至涌現出了非常多的輕斷食的產品，想要知道輕斷食是否有作用，可以先了解下什么是輕斷食？

【資料圖】

輕斷食：每周中不連續的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。

原理：1.輕斷食不能在連續兩天進行

2.這一天的飲食要保證在日常飲食的4分之1左右。(男性的大概熱量攝入為600卡，女性為500卡) 禁食日最好選擇高蛋白、低GI食物，盡量避免攝取碳水化合物。

網上也有很多關于斷食的食譜：

早餐：一個雞蛋+牛奶

午餐：燕麥

下午加餐：獼猴桃，蘋果等維生素含量高但是糖分低的水果

晚餐：粥+青菜

晚上加餐：黃瓜、西紅柿、蘋果、草莓等。（不餓可以不吃）

作為一個健身從業者來說，我不相信月瘦20斤，腰圍瘦10cm這種極端夸張的言語，因為減肥這件事不是一蹴而就的，就好像你也不是一天吃成胖子的。它應該是一個可持續的，穩定的，不反彈的健康的生活方式。

首先，輕斷食的出現確實存在著積極的影響，比如：在現如今大家都飲食油膩，外賣充斥著生活的日子里，輕斷食可以幫助我們緩解腸道的壓力，減少毒素堆積，對于腸道健康是有幫助的。

另外，輕斷食的減肥意義在于，攝入的熱量存在一個缺口，從減肥的原理而言（攝入的熱量<消耗的熱量）它是具有一定的減肥效果的。

但是現在很多人給予輕斷食過高的意義了，有人會說輕斷食能月瘦10斤之類的，要知道，正常人消耗7700kcal的熱量才能減少1kg脂肪。所以你減少的10斤里面包含了身體的廢物，水份，以及肌肉。

總而言之，輕斷食對于長期油膩，夜宵等不規律暴食者來說，具有一定的減肥效果，但是不建議把它作為一個長期執行的日常飲食，還是那句話，想要減肥，管住嘴，邁開腿。合理的飲食加上運動才是維持好身材的最穩定的方式。

最后住大家都能減肥成功，變美變帥。