長期、規律的體育鍛煉不僅能延緩體能衰減、對抗衰老與退化、可以改善冠心病、預防和推遲罹患糖尿病、增加免疫力、預防腦卒中和跌倒，其預防骨質疏松的作用甚至還優于補鈣。

冬季，對于慢性病患者而言，是一個需要特別關注身體健康的季節。寒冷的氣候可能對慢性病患者的身體造成一定影響，但適量的運動仍然是保持健康、增強體質的重要方式。

作為一家在慢病管理扎根六年的慢病管理企業，生命說提醒，對于慢病患者而言，冬季運動講究還是挺多的。只有科學鍛煉才能起到強身健體，幫助我們遠離慢病的作用。

一、選擇適宜的運動方式

生命說生活方式指導師提醒，對于慢病患者而言，在選擇運動時還是以有氧運動為主，比如慢走、太極拳、劍法、健身操等，這些運動強度適中，有助于改善心肺功能，促進血液循環。

同時，也可以進行一些耐寒鍛煉。耐寒鍛煉可以增強對冷空氣的適應能力，如早晚散步、適當快走、慢跑等。但需注意，耐寒鍛煉應循序漸進，切勿勉強。

二、合理安排運動時間

避免過早運動：晨起后，血液黏稠度高，加上外界氣溫較低，容易引發心血管疾病。因此，慢病患者應避免過早進行運動，最好選擇在上午9點鐘以后、午飯半個小時后或晚飯1個小時后進行鍛煉。

控制運動時長：冬季運動時，每次以30~40分鐘為好，有運動習慣的人可適當延長。運動時間過長可能會導致身體疲勞，增加疾病發作的風險。

三、做好運動前的準備

穿著適宜：穿著保暖、舒適的運動服裝，并穿戴防滑的運動鞋。同時，戴護膝、保護足跟等，以減少運動損傷的風險。

熱身活動：運動前進行充分的熱身活動，如伸展、旋轉關節等，以預防運動損傷。

攜帶應急藥物：患有慢性病的患者在運動時，應隨身攜帶必要的應急藥物，如降壓藥、降糖藥等，以備不時之需。

四、注意運動中的安全

避免劇烈運動：慢病患者一般不適宜進行劇烈運動，以免加重心臟負擔，引發心血管意外。

注意天氣變化：冬季氣溫較低，且易出現霧霾天氣。因此，在進行戶外運動時，應密切關注天氣變化，避免在惡劣天氣下運動。

及時補充水分：運動過程中，身體會出汗，導致水分流失。因此，應及時補充水分，以防脫水。

五、運動后的注意事項

做好放松活動：運動后，應進行適當的放松活動，如深呼吸、慢走等，以促進身體恢復。

保暖防寒：運動后身體出汗，容易受涼。因此，運動后應及時更換干爽的內衣，并注意保暖防寒。

監測身體狀況：運動后，應密切關注身體狀況，如出現不適，應立即停止運動，并及時就醫。

生命說提醒，慢性病患者在冬季進行運動時，一定要遵循科學、合理的運動方式量力而行。方式適合，強度適中、溫度適宜，哪一個都不可忽視，只要這樣才可以讓運動成為防控慢病的有力手段。

——生命說，用生活方式醫學療法從根源管理慢病——

作為生活方式指導技術的開創者，生命說憑借北大醫學部專家資源，運用心理學理論研究人的生活行為成因。同時結合臨床醫學、營養學、運動醫學理論，從根本上進行綜合性干預，形成了一套切實可操作的指導體系。6年已經成功指導近50萬人改變不良生活方式，遠離慢病困擾。

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