荊楚網(wǎng)（湖北日?qǐng)?bào)網(wǎng)）訊（記者  黃濤 通訊員 陳識(shí)）睡眠占據(jù)了我們生命三分之一的時(shí)間，在一定程度上決定著剩余三分之二的生活質(zhì)量，3月21日是世界睡眠日，記者從武漢市精神衛(wèi)生中心睡眠障礙病房科主任張淑芳處了解到幾個(gè)幫助入眠小妙招：睡前適當(dāng)做放松訓(xùn)練，接受光照，營(yíng)造好睡眠環(huán)境，不接觸電子產(chǎn)品、酒水和咖啡。

根據(jù)中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，全球成年人中有60%以上存在睡眠問題，1/4的成年人失眠。如何判斷自己有睡眠障礙？張淑芳說：“睡眠過多或者過少，睡眠過程出現(xiàn)異常，例如多夢(mèng)、夢(mèng)游、睡眠等都是睡眠障礙的表現(xiàn)之一，治療睡眠障礙之前要通過腦電圖、 ct等檢查排除大腦生理問題，然后再考慮心理問題。”

現(xiàn)在的快節(jié)奏生活和工作壓力容易讓人失眠，如何判斷失眠到達(dá)需要警惕的階段呢？張淑芳解釋，如果出現(xiàn)入睡時(shí)間超過30分鐘，夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒，總睡眠時(shí)間較正常時(shí)明顯減少或增多，頻繁多夢(mèng)，夜間出現(xiàn)不尋常的行為和活動(dòng)，次日早晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等情況時(shí)就要注意了。

張淑芳主任建議，對(duì)于睡眠不好的人來說，白天不要貪睡，盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣，午后盡可能不睡或者小睡，時(shí)間不超過半小時(shí)；定時(shí)適當(dāng)適量運(yùn)動(dòng)，建議有氧運(yùn)動(dòng)為主比如瑜伽太極等等以及松弛訓(xùn)練（包括聽音樂，冥想，正念等）；減少興奮性物質(zhì)的使用，不建議使用咖啡、酒精、減肥藥以及過度實(shí)用電子產(chǎn)品，睡前避免觀看一些刺激激烈恐怖的小說影視文藝作品等等；別吃太飽或太餓，減輕消化道負(fù)擔(dān)，讓身體各器官保持輕松正常的狀態(tài)有助于睡眠。

網(wǎng)友“FRWGs2”留言提問：睡眠老愛做夢(mèng)為什么?

網(wǎng)友“均衡一下”留言提問：60多歲老人每天凌晨4點(diǎn)起來是正常的嗎？

針對(duì)網(wǎng)友提問，張淑芳回答到，做夢(mèng)跟跟生活相關(guān)，白天焦慮的事情到晚上都有返照，不要帶著壓力入眠，睡前暫時(shí)丟開一切計(jì)劃，拋開一些煩惱，更不可在床上思前想后燒腦而干擾自己的睡前準(zhǔn)備。年齡越大，睡眠需求會(huì)降低，不用過分在意是否是凌晨4點(diǎn)起來，只要保證充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量即可。