寶媽們一懷孕就很容易陷入糾結模式——到底該從孕早期開始為寶寶營養大補特補，還是節制飲食？該聽婆婆、媽媽的過來人經驗，還是堅持個人的飲食愛好？寶寶的營養，自己的身材，孕早期怎么吃才能兩者兼得？

很多寶媽一懷孕就被列為重點保護對象，從孕早期開始，媽媽送來了雞鴨魚肉、海參燕窩，說：“一個人吃兩人補！”婆婆拎來了水果、堅果，說：“多吃點，對寶寶皮膚好、更聰明！”沒經過系統營養指導的寶媽一通猛吃，體重噌噌噌就上去了！

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其實，這樣做并不科學！因為在孕早期，胎寶寶的發育相對緩慢，不需要過分進補。過度進補容易導致寶媽體重過胖，增加引發各種妊娠期并發癥的可能，影響胎寶發育。

早孕反應別緊張，遵循自由進食原則

說到孕期飲食，不乏很多傳言：“貝類、木耳等不能吃，容易導致流產！”“多吃水果、燕窩，能讓寶寶皮膚變白！”其實適量食用魚、蝦、貝殼類等并不會產生不良影響，還可達到平衡營養的目的；而胎寶的皮膚是由遺傳基因決定的，過量攝入某一兩類食物并不科學，反倒容易引起身體不適。

再加上孕早期不少寶媽會出現早孕反應，惡心嘔吐時還要遵循那些傳言中的食譜，面對自己并不喜愛的食物，極易讓寶媽更加吃不下，導致營養不足。其實，只要避開過度寒涼、添加劑多等不益于健康的食物，孕早期寶媽完全可以想吃什么吃什么，每一餐細嚼慢咽吃到7—8分飽即可，可適當在正餐間加餐。

不挑食偏食，保持飲食多元化

充足的營養是保障胎寶健康發育的基礎，如果寶媽營養不足，體內會產生酮體，對胎寶早期腦部發育不利。因此，寶媽需攝入各類營養元素、不偏食和挑食。水果不能替代蔬菜，每天應當五色蔬菜齊全，葉菜、菌藻、瓜果、根莖、鮮豆都可以適量攝入。

無需喝肉湯大補，飲食宜清淡少鹽

在傳統認知中，雞鴨魚肉湯對寶媽的身體非常滋補，實際上湯頭中含有大量脂肪，易使孕早期寶媽體重增長過快，導致孕后期胎寶過大，或胎寶吸收不好而過小。孕早期飲食反而應以清淡為主，少油少鹽，更要避開油膩辛辣。同時，寶媽普遍都缺鈣，孕早期寶媽堅持服用葉酸的同時，可咨詢專業醫生后適當補充鈣片、B族維生素等。

每天補充葉酸400-600微克

胎兒在孕媽子宮內著床，神經管就開始分化發育，為避免胎兒神經管畸形，備孕女性在計劃妊娠時，就要開始補充葉酸，這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。

幫助緩解妊娠反應的幾款果汁

1.蘋果檸檬汁：檸檬有助于孕媽媽安胎助孕，故檸檬有 “宜母子”之稱，蘋果酸甜可口，可用于緩解孕吐。

2.番茄木瓜汁：番茄富含維生素C、胡蘿卜素、蛋白質、微量元素等，木瓜具有調理脾胃、激發食欲的功效。

3.甘蔗汁：將甘蔗絞成汁，滴幾滴生姜汁，做茶飲，在飯后或者飯間食用，可以幫助緩解反胃嘔吐，有明顯的止吐效果。

都知道孕早期是胎寶發育的關鍵時期，承擔了胎寶從無到有、再到基本結構發育完成的重任，胎寶的大腦、心臟等均從孕早期開始發育，寶媽們也應該在孕早期吃得更加科學，為發育中的寶寶做好準備~